Manchmal braucht es keine grosse Intervention, nur ein kleines Werkzeug im richtigen Moment.
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Atemuebung
4 Sekunden ein, 4 halten, 6 aus. Dreimal wiederholen. Aktiviert das Nervensystem sofort.
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Kurze Bewegungspause
2 Minuten gehen, strecken, schuetteln. Koerper entlaedt Anspannung schneller als Gedanken.
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5-4-3-2-1-Methode
5 Dinge sehen, 4 hoeren, 3 fuehlen, 2 riechen, 1 schmecken. Bringt zurueck in den Moment.
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Kurze Auszeit
Wenn moeglich: eine Minute rausgehen, Wasser trinken, kurz allein sein.
Hinweis
Diese Tools ersetzen keine professionelle Unterstuetzung bei anhaltender Belastung. Bei dauerhaftem Stress: TK ansprechen.
Brainy erinnert: Kleine Pausen erhalten deine Handlungsfaehigkeit.