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🏃 Mini-Fitness

8 Pausenübungen · im Stehen & Sitzen · kein extra Raum nötig

Kniebeugen

Langsam in die Hocke gehen und wieder hochkommen. Rücken gerade! 5–10 × wiederholen.

Seitneigung

Einen Arm nach oben strecken, zur Seite neigen. 10 Sekunden halten. Dann die andere Seite.

Nacken kreisen

Den Kopf langsam im Kreis drehen — erst links, dann rechts. 3 × jede Richtung.

Zehenstand

Auf die Zehenspitzen stellen, oben kurz halten, langsam absenken. 10 × wiederholen.

Schulterdrücken

Schultern hochziehen, kurz halten, loslassen. Dann Schultern nach hinten kreisen.

Hampelmann

Beine spreizen und zusammen, gleichzeitig Arme hoch und runter. 10 × rhythmisch.

Rückenstrecker

Auf dem Stuhl sitzen. Arme nach oben, in die Länge strecken. Tief einatmen.

Wechselschritt

Im Stehen: linkes Knie heben, rechte Hand tippt es an — dann Seite wechseln. 10 ×